悬垂腹产后怎么瘦肚子
更新时间: 2024-06-18 23:47:58
二胎政策开放以后,有无数的女性开始生孩子,作为妈妈,不仅需要关注宝宝的成长问题,还需要关注自身的调养问题。尤其是产后的身材恢复问题,更是需要格外关注。那么悬垂腹产后怎么瘦肚子?
首先脸朝天花板,平着仰卧在床上,然后两个膝关节呈屈曲的状态,并且将两脚掌平放在床上,两手平放在腹部位置,让肚子一鼓一收,来进行深呼吸运动。还可以两手抱住后脑勺,让身体保持伸展的状态,将胸腹稍微抬起一点,然后两腿伸直之后,进行上下交替运动。
同样仰卧在床上,用两手握住床栏,然后两条腿同时向上跷,这个时候膝关节不能弯曲,脚尖要保持绷直的状态。尤其需要注意两腿和身体的角度最好保持直角的状态,跷上去后,保持一段时间,然后再落下来,这个动作可以反复进行。
还可以站在床边,两手扶在床沿上,两脚向后踢,手臂屈曲,身体下压,停顿两三秒钟后,将手臂伸直,身体随之向上起。还有一种方式就是单腿站在地上,另一条腿弯曲着抬起,单腿蹦跳,然后换另外一条腿。需要注意的是,这套操要在顺产完之后3个月进行,剖腹产的话要等到伤口完全愈合之后才可以。
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