产后怎样使盆骨闭合
更新时间: 2024-06-18 23:07:40
女性在分娩的时候,骨盆其实是打开的,这是正常的身体反应,有利于分娩更加顺利进行。因此,产后是需要花时间进行恢复的,不仅体质需要恢复,身体的功能也是需要恢复的,打开的骨盆需要复原。那么,产后怎样使盆骨闭合?
产后恢复盆骨常见且有效的是做凯格尔运动,其也称为骨盆运动。此运动不仅对盆骨恢复有帮助,还能降低尿失禁的发生概率,不仅适合产后的妈妈们,同时还适合孕妈妈提升盆骨肌肉的弹性,有利于分娩以及预防子宫脱垂的发生,对提高性感受也有一定帮助。
在做运动之前要先找舒适的位置平躺,背部要完全放松和展平,双臂放在两侧,双膝微微完全并拢,放平头部,以免脖子被拉伤。接着收缩并上提肛门10秒后再放松10秒。宝妈们可以尝试快速反复做此动作,重复20次-50次。
此动作随时随地都是可以做的,比如在等车的时候,或是坐车的时候,抱着宝宝的时候都可以做,只要有空闲时间,都可以做。10次为一组,每天至少做3组。待熟练之后,可逐渐增加至25次一组。
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