立夏养生重在养什么 夏时节养生原则及注意要点
更新时间: 2024-06-27 21:12:48
立夏养生重在养什么 夏时节养生原则及注意要点
养心。据了解,夏季属火,火气通于心,是说心阳在夏季最为旺盛。因此,立夏过后我们要顺应节气变化,注意保养心脏,平和过渡到夏季。
养心要点:
睡个午觉
午时是指11时-13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。研究显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。不过,午睡时间不宜过长,一般0.5-1小时为佳。
慢节奏有氧运动
立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗,运动后要适当饮温水或盐水,补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
喝点绿茶
夏天酷热,经常喝茶,尤其是绿茶,可及时补充水分,清热解暑、利尿排毒。不过,茶叶中含有茶碱,是一种中枢神经的兴奋剂,因此,建议少喝浓茶,不空腹喝茶,不大量喝茶。
不可贪食冷饮
立夏饮食宜采取“增酸减苦、调养胃气”的原则,饮食应清淡、少油腻、易消化,可适当选取具有酸味、辛辣香气的食物,以开胃助消化。忌贪凉而暴吃冷饮、凉菜、生凉瓜果等,以免损伤脾胃。
多吃蔬果
夏季暑湿之毒会影响人体健康,这时吃些凉性蔬菜,可起到生津止渴,清热解暑的作用,如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。夏季是肠道疾病多发季节,可多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜。
多静心养神
进入夏季,由于天气炎热,人们往往心躁不安,从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面,夏季应静心养性,清心寡欲,戒大喜大悲。多静心养神,少贪心杂念。
立夏养生原则:
1、注意起居,防止着凉
夏季虽然气温升高,但是早晚气温依旧较低,因此适合在早上出门的时候多加一件外套。
2、保持心情放松,忌发怒暴躁
立夏养生注重养心,因此不适合发怒发火,应该多做一些安静的活动,比如画画、喝茶、弹琴等活动。
3、注意饮食
立夏时期,此时阳气渐长、阴气渐弱,相对应人体脏腑,指的是肝气渐弱,心气渐强。故而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气,所以,立夏饮食应该以清淡为主,多吃些维生素含量高的食物,少吃内脏、肥肉、咸菜之类的食物。
4、运动不宜剧烈
立夏时期,天气炎热,因此不适合运动量过大的锻炼方式,要选择轻缓一点的运动。
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